Mesociclo de tres meses

D: Descanso.

E: Entrenamiento.

Diciembre

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
				1E	2E	3D
4E	5D	6E	7D	8E	9E	10D
11E	12D	13E	14D	15E	16E	17D
18E	19D	20E	21D	22E	23E	24D
25E	26D	27E	28D	29E	30E	31D

Enero

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1E	2D	3E	4D	5E	6E	7D
8E	9D	10E	11D	12E	13E	14D
15E	16D	17E	18D	19E	20E	21D
22E	23D	24E	25D	26E	27E	28D
29E	30D	31E

Febrero

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
			1D	2E	3E	4D
5E	6D	7E	8D	9E	10E	11D
12E	13D	14E	15D	16E	17E	18D
19E	20D	21E	22D	23E	24E	25D
26E	27D	28E